No dia 12 de outubro, o encontro da nação coxa-branca é nas ruas do Alto da Glória: a partir das 7h vai rolar a corrida Coxa Run, em comemoração aos 106 anos do Coritiba. O percurso será realizado nos arredores do Couto Pereira com a chegada dentro do gramado do estádio. Para que a torcida esteja preparada para este dia, o coritiba.com.br conversou com a nutricionista do clube, Elisângela Zanetti, e dá dicas para quem vai participar.
Segundo ela, a preparação começa no dia anterior: beba muita água e procure fazer uma refeição rica em carboidratos no jantar, como massa, arroz e aipim. Como a corrida começa cedo, a primeira refeição do dia 12 deve ser leve, como um iogurte e uma banana, torradas, cereal com leite, sanduiche de pão integral com queijo branco, café. Procure consumir alimentos com os quais já esteja familiarizado.
Se desejar uma refeição mais farta, a dica é levantar para comer entre as 5h e 6h, evitando alimentos gordurosos, como ovos mexidos e frituras. “Estes alimentos retardam o esvaziamento gástrico”, destaca Zanetti. “E não é recomendável exercitar-se em jejum, pois, as reservas de glicogênio serão depletadas durante a noite, fazendo com que ocorra uma redução nos níveis de açúcar sanguíneo, podendo causar uma hipoglicemia e consequentemente poderá perder rendimento durante a corrida”, finaliza.
Seguindo estas dicas, os coxas-brancas já estarão preparados para a competição de aniversário. Para a distância de 5km, a largada é logo cedo, às 07h. Podem participar maiores de 16 anos, devidamente inscritos. A premiação das distâncias de 5km e 10km serão feitas na classificação geral, masculina, feminina e sócios para os 3 primeiros colocados e todos os atletas que terminarem a prova dentro do tempo limite (1h30) receberão medalha de participação.
Terminada a corrida, os cuidados com a saúde continuam! Após uma atividade física intensa como esta, o ideal é repor os nutrientes e líquidos perdidos tomando água, isotônicos, água de coco e sucos naturais. “Também se faz necessária uma refeição rica em carboidratos, que repõe as reservas de glicogênio depletadas, combinado com uma proteína a qual cessa a ação do catabolismo muscular, auxiliando na recuperação muscular”, sugere Zanetti.
O primeiro passo, agora, é fazer a sua inscrição e retirar o kit de corrida nos dias 09 e 10 de outubro, das 09h às 18h, mediante comprovante de pagamento ou e-mail de confirmação da prova, com documento com foto. O kit é composto por número de peito, chip descartável e camiseta promocional. As camisetas serão disponibilizadas no dia do evento nos tamanhos Baby Look M, P. M. G. GG, em quantidades limitadas para cada tamanho, portanto, antecipe a sua inscrição. Não será entregue kit e nem chip no dia do evento.
No dia 12 de outubro, o encontro da nação coxa-branca é nas ruas do Alto da Glória: a partir das 7h vai rolar a corrida Coxa Run, em comemoração aos 106 anos do Coritiba. O percurso será realizado nos arredores do Couto Pereira com a chegada dentro do gramado do estádio. Para que a torcida esteja preparada para este dia, o coritiba.com.br conversou com a nutricionista do clube, Elisângela Zanetti, e dá dicas para quem vai participar.
Segundo ela, a preparação começa no dia anterior: beba muita água e procure fazer uma refeição rica em carboidratos no jantar, como massa, arroz e aipim. Como a corrida começa cedo, a primeira refeição do dia 12 deve ser leve, como um iogurte e uma banana, torradas, cereal com leite, sanduiche de pão integral com queijo branco, café. Procure consumir alimentos com os quais já esteja familiarizado.
Se desejar uma refeição mais farta, a dica é levantar para comer entre as 5h e 6h, evitando alimentos gordurosos, como ovos mexidos e frituras. “Estes alimentos retardam o esvaziamento gástrico”, destaca Zanetti. “E não é recomendável exercitar-se em jejum, pois, as reservas de glicogênio serão depletadas durante a noite, fazendo com que ocorra uma redução nos níveis de açúcar sanguíneo, podendo causar uma hipoglicemia e consequentemente poderá perder rendimento durante a corrida”, finaliza.
Seguindo estas dicas, os coxas-brancas já estarão preparados para a competição de aniversário. Para a distância de 5km, a largada é logo cedo, às 07h. Podem participar maiores de 16 anos, devidamente inscritos. A premiação das distâncias de 5km e 10km serão feitas na classificação geral, masculina, feminina e sócios para os 3 primeiros colocados e todos os atletas que terminarem a prova dentro do tempo limite (1h30) receberão medalha de participação.
Terminada a corrida, os cuidados com a saúde continuam! Após uma atividade física intensa como esta, o ideal é repor os nutrientes e líquidos perdidos tomando água, isotônicos, água de coco e sucos naturais. “Também se faz necessária uma refeição rica em carboidratos, que repõe as reservas de glicogênio depletadas, combinado com uma proteína a qual cessa a ação do catabolismo muscular, auxiliando na recuperação muscular”, sugere Zanetti.
O primeiro passo, agora, é fazer a sua inscrição e retirar o kit de corrida nos dias 09 e 10 de outubro, das 09h às 18h, mediante comprovante de pagamento ou e-mail de confirmação da prova, com documento com foto. O kit é composto por número de peito, chip descartável e camiseta promocional. As camisetas serão disponibilizadas no dia do evento nos tamanhos Baby Look M, P. M. G. GG, em quantidades limitadas para cada tamanho, portanto, antecipe a sua inscrição. Não será entregue kit e nem chip no dia do evento.